wyciskanie sztangi

[...] rampa 10 8/11/13/15/18kg x6 Podciąganie sztangi 8/8/8kg x15 Wznosy w bok 2/2/2kg x20 Wznosy w opadzie 3/3/3kg x15 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 10x/8x/6x Francuskie wyciskanie 8/8/8kg x10 Witam po krótkiej przerwie;-) Trafił mi się niespodziewany wyjazd za granicę, z którego wróciłam w sobotę wieczorem. Treningów niestety nie miałam [...]

[...] oliwa 10ml 4.Makaron durum 50g, gołąbki z mieloną łopatką http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Wyc. sztangi siedząc rampa 10 8/11/14/17/20kg x6 Podciąganie lin na wyciągu 3/5/7kg x15 Wznosy w bok 2/3/3kg x20 Wznosy w opadzie 3/3/3kg x15 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 10x/10x/10x Francuskie wyciskanie 8/10/12kg x10

beliczyn: Barki -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10 16 serii na barki to za duzo... zwłąszcza ze chłopak trenuje dopiero 2 miechy :) dlatego wywalił bym 3 cwiczenie z tego wzgledu ze wąłsnei jest za duzo serii a po 2 [...]

[...] góry z ziemii jest to odczuwalne więc muszę na pewien czas odpuścić wszystkie takie ćwiczenia, które angażują to miejsce. Zostaje mi zatem ćwiczenie na maszynach, drążek i wyciskanie na ławeczkach. Na nogi będę robił tylko prostowanie bo nic innego nie przychodzi mi do głowy. Musze udać się do lekarza bo chyba samo to sie szybko nie wyleczy. Co [...]

jeśli wybrałeś FBW, to pompki na poręczach musisz zamienić innym ćw na triceps. Na przykład pompki "szwedki" albo wyciskanie wąskim chwytem sztangi

[...] bardzo słaby pomysł. Daj skos w ławce jeśli masz taką możliwość. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zmień na coś innego w A i B bo to kontuzjogenne ćwiczenie np. na jakieś wyciskanie. W A daj przysiad jako pierwszy, w B MC. I zacznij JEŚĆ bo masz sporą niedowagę. Szkoda, że nie masz szangielek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-19 13:24:29

to co polecacie panowie ? nogi ostatnio odpuszczam ze wzgledu na wykonywany zawod , ale to sie zmieni , martwy z powodu bólu pleców , ale tez od dzis wlasnie z MC jade:) na barki jade teraz: Wyciskanie Sztangielek 4 s Przenoszenie sztangi 3-4 s unoszenie sztangielek bokiem 3-4 s unoszenie w opadzie 3 -4 s Szrugsy 4s na plecy MC 4 s Podciaganie [...]

Ułóż dietę, ułóż sobie trening ale lekki z miesiąc poćwiczysz i zmienisz sobie już następnie na cięższy jak już trochę poćwiczysz przyzwyczaisz się do treningu siłowego, wydolność się poprawi. Uważaj tylko na bark powoli go dociążaj i wyciskanie leżąc z mostkiem i unikaj unoszenia sztangi do brody. Co więcej? Powodzenia;-)

[...] nie polecam martwego na sam początek Klata - 3 seri po 10 powt(wycisakanie na płaskiej) Barki - 3 seri po 10powt wypychanie sztangi z za głowy Tric - 2 seri po 10 powt (wyciskanie francuskie) Biceps - 2 seri po 10 powt – uginanie ramion ze sztangą prostą łydy - wspiecia 3 seri po 15 - 20 powt Brzuch - brzuszki 4seri po 20 powt [...]

Generalnie robie: Wznosy w opadzie Wznosy w bok Wyciskanie na stojąco Co polecasz żeby do tego dodać? A wracając do m. czworobocznych - jak Ci się widzi ćwiczenie: unoszenie sztangi (ręce wyprostowane) - sztanga na poziomie pośladków(za mną) i podciąganie jej w stylu klasycznego unoszenia na kaptury?

[...] -Marcin Sendwicki- Szubin -Krzysztof Pijanowski- Szubin -Tomasz Chudzyński- Szubin -Artur Kwasek- Szubin GDZIE Rogowo KIEDY 24 czerwca 2007 INNE Konkurencje wyciskanie na ławce sztangi 140kg spacer farmera 2*130kg na odległość-nawroty co 25m yok 320kg na 25m opona 320kg zegar 300kg wiązana-walizki 2*140kg na 25m +opona 320 3 [...]

[...] KIEDY 5 sierpnia w godzinach 12- 16 GDZIE na miejskim kąpielisku W Świebodzicach KTO ? INNE Konkurencje: 1. Przewracanie opony 270kg 6x 2. Ciągnięcie busa w szelkach 3. spacer farmera na odległóść 2x90kg 4. rzut belką na odległość (technika dowolna) 5. martwy ciąg 160kg na ilość w 60s. 6. wyciskanie na barki sztangi (góra-dół) 60s.

Rozpietki staly ciezar wyciskanie waskie sobie odpusc triceps 2 cw po 4 serie Grzbiet dodaj 2 podciagania wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8 na koncu podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 szrugsy rob z barkami 4 x 12 Nogi MC na prostych nogach, nogi przed barkami Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-27 22:22:16

Bo mamy też tzw życie prywatne, nie siedzimy 24/7 na sfd... - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,8) - zmieniłbym na wyciskanie zza karku. Z tym że ja po prostu nie lubię tego ćwiczenia nigdy się do niego nie przekonałem. - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s (12,10,8) - wyciąg zastąp drążkiem. - [...]

[...] na skosie ujemnym nogi dodaj po 1 serii w barkach możesz jedno ćwiczenie usunąć i niezapominaj o brzuszku :) biceps wywal ostanie ćwiczenie, i jedną serie ugnania przedramion stojąc. Plecy po 4 serie wytarcza i dodał bym sciągnie drażka do karku, triceps prostowanie ramion 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi 3s 12,10,8 powinno wystarczyć

1. przysiady 3s 2. wypychanie na suwnicy 3s 3. prostowanie nog na maszynie 3s 4. wspiecia na palcach 3x max 1. wyciskanie hantli 4s 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 3. buterfly 4s to zart ?? do nog dodaj zurawia i prostowanie lezac i jedne wspiecia leząc tak to to ma wygladac / przysiad 4 s wypychanie na suwnicy 4 s prosowanie siedzac 3 [...]

[...] jak mrOlimpia ;] nawet fajowo tylko że ostro walczyłem z tricepsem gdyż już był jako tako zmahany po klatce ;] tak mniej więcej to wyglądało: 1. unoszenie sztangi łamanej + wyciskanie wąskim uchwytem 2. koncentryczne (tylko nie opierałem o kolanko a w luzie była ręka) + francuskie jednorącz hantelką za głową 3. i teraz takie dziwne ćwiczenie (mi [...]

Dzieki za odpowiedź , girjewik. A to wyciskanie jedna ręką sztangi to robisz to jako ćwiczenie na barki?Ile powtórzen w serii robisz tego i ile serii?? Zarówno sprzed głowy jak i zza głowy wyciskam w staniu.

Sory z piątkiem bo miales wpisane Wyciskanie sprzed głowy sztangi 10/8/6/4 . sory moja pomyłka .. pzdr.

[...] : to nie pierwszy mój cykl, więc po okresie rozwojowym, kupiłem kreatyna mono, bcaa, gainer,carbo,nitrobolonII(jako przedtreningiem 10g) i zaczynam od dziś cykl Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na wyciskaniu 55kg takim trenować myśle.